60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。巾帼不让须眉的意思下一句是什么，巾帼巾帼不让须眉的意思下一句是什么，巾帼不让须眉是什么意思不让须眉是什么意思p>

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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